सर्दियों में टहलने का सही तरीका: वजन बढ़ने से बचने के लिए रोजाना करें एक्सरसाइज

सर्दियों का मौसम आते ही लोग अक्सर तली-भुनी चीजों का सेवन बढ़ा देते हैं। इस मौसम में गरम-गरम खाने के साथ-साथ तिल के लड्डू, गाजर का हलवा, परांठे और पूड़ी जैसी चीजें खूब खाई जाती हैं। लेकिन सर्दियों में खाने के साथ एक सबसे जरूरी चीज़ अक्सर भूल जाती है, और वह है शारीरिक गतिविधि। लोग सर्दियों में कम पानी पीते हैं और बाहर कम निकलते हैं, जिससे उनका वजन तेजी से बढ़ने लगता है।

हममें से कुछ लोग इस मौसम में खाते तो खूब हैं, लेकिन फिजिकल एक्टिविटी को नज़रअंदाज़ करते हैं। स्वस्थ रहने के लिए यह गलत आदत है। हमें खाने के साथ-साथ अपनी शारीरिक गतिविधियों पर भी ध्यान देना चाहिए। खासकर, सर्दी हो या गर्मी, पैदल चलना फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।

सर्दियों में कितनी देर तक टहलना चाहिए?
ठंड के मौसम में हर किसी को रोजाना कम से कम 1 घंटे पैदल चलना चाहिए। भले ही आप कितने भी बिजी हों, इस समय के लिए जरूर निकालें। हमारे शरीर को गर्म होने में 15-20 मिनट लगते हैं। इसके बाद आपको करीब 45 मिनट तक तेज़ी से चलना चाहिए। इस तरह आप 1 घंटे में लगभग 7-8 हजार कदम चल सकते हैं, और दिनभर की बाकी गतिविधियों में 2 हजार कदम और जोड़ सकते हैं। इस तरह, आप एक दिन में अपने 10,000 कदम पूरे कर सकते हैं।

सर्दियों में टहलने का सही समय क्या है?
सर्दियों में सुबह 9-10 बजे सूरज निकलने के बाद टहलना सबसे अच्छा होता है। इस समय धूप हल्की होती है, जिससे शरीर को गर्माहट मिलती है और मौसम भी उतना ठंडा नहीं होता। इसके अलावा, सुबह की धूप से शरीर को विटामिन डी मिलता है, जो सेहत के लिए फायदेमंद होता है। आप शाम को 4-5 बजे के बीच भी सैर कर सकते हैं, जब मौसम थोड़ा गर्म हो।

सर्दियों में इस समय पैदल चलना खतरनाक हो सकता है
डॉक्टरों का मानना है कि सर्दियों में सुबह जल्दी सैर पर जाना हानिकारक हो सकता है। खासकर, सुबह 4-5 बजे के बीच सैर पर नहीं जाना चाहिए क्योंकि इस समय मौसम सबसे ठंडा होता है और हमारे शरीर में रक्त प्रवाह धीमा होता है। इस समय पैदल चलने से हाई ब्लड प्रेशर और दिल पर दबाव पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

नोट: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। इसे केवल सुझाव के तौर पर लें। इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।