गर्मी से बचें: 10 गर्मी से संबंधित स्वास्थ्य खतरों से बचने के उपाय

नई दिल्ली : जैसे-जैसे दिन गर्म होते जा रहे हैं, हम बहुप्रतीक्षित गर्मी के मौसम के करीब पहुँच रहे हैं। इस समय का खास आकर्षण समुद्र तट पर समय बिताना, पूल के किनारे शामें और दोस्तों के साथ मिलकर गर्मी की शामों का आनंद उठाना है। गर्मी के मौसम में यह सब हमें बहुत उत्साहित करता है।

हालाँकि, गर्मी के मौसम के आनंद के साथ-साथ यह महत्वपूर्ण है कि हम गर्मी से जुड़े संभावित स्वास्थ्य खतरों के बारे में जागरूक रहें, ताकि हम इस मौसम का पूरी तरह से आनंद उठा सकें और किसी भी तरह की दुर्घटनाओं से बच सकें।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के अनुसार, लगभग “आधी वैश्विक जनसंख्या और 1 बिलियन से अधिक श्रमिक उच्च तापमान के संपर्क में आते हैं, और इनमें से लगभग एक-तिहाई को इसके कारण नकरात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का सामना करना पड़ता है।”

संस्थान ने यह भी बताया है कि “गर्म वातावरण और इससे संबंधित गर्मी का तनाव मृत्यु दर और बीमारी दर को बढ़ा सकता है, साथ ही गर्भावस्था के नकरात्मक परिणाम, मानसिक स्वास्थ्य पर नकरात्मक प्रभाव, और कार्य क्षमता में कमी भी पैदा कर सकता है। उच्च गर्मी का तनाव शारीरिक कार्य क्षमता और मानसिक प्रदर्शन को भी कम कर सकता है, जिससे उत्पादकता पर असर पड़ता है, और पेशेवर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।”

यहां Cleveland Clinic के अनुसार 10 सामान्य गर्मी से संबंधित स्वास्थ्य खतरों की सूची दी गई है, जिनसे बचने के उपाय दिए गए हैं:

1. निर्जलीकरण (Dehydration)
गर्मी के मौसम में निर्जलीकरण सबसे सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, आपका शरीर ठंडा रहने के लिए ज्यादा पसीना बहाता है, जिससे शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। अगर इन्हें सही से भर नहीं लिया गया, तो यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

बचाव के उपाय: गर्मी के मौसम में पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। खासकर यदि आप बाहरी गतिविधियों में भाग ले रहे हैं तो नियमित रूप से पानी पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगे। इसके अलावा, अगर आप शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय पदार्थ भी ले सकते हैं, जो पसीने के कारण खोए गए लवण को पुनः भरने में मदद करेंगे।

2. सूरज की जलन (Sunburn)
गर्मियों में सूरज की जलन एक सामान्य समस्या है। अत्यधिक सूर्य के यूवी (UV) किरणों के संपर्क में आने से त्वचा जल सकती है, जिससे सूजन, दर्द और लाली हो सकती है। इसके साथ ही, लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहने से त्वचा का कैंसर भी हो सकता है।

बचाव के उपाय: हमेशा उच्च एसपीएफ (SPF) वाले, चौड़ी स्पेक्ट्रम वाली सनस्क्रीन का उपयोग करें और इसे हर दो घंटे में पुनः लगाएं। यदि आप पानी में हैं या बहुत अधिक पसीना बहा रहे हैं तो सनस्क्रीन को बार-बार लगाएं। इसके अलावा, सुरक्षात्मक कपड़े पहनें, जैसे कि टोपी, धूप का चश्मा और लंबी बाजू की शर्ट।

3. गर्मी के चकत्ते (Heat Rashes)
गर्मी के चकत्ते या पिंकी हीट तब होते हैं जब शरीर अत्यधिक पसीना बहाता है और पसीना त्वचा के नीचे फंसा रहता है, जिससे सूजन और चकत्ते उत्पन्न होते हैं। यह समस्या खासकर उच्च आर्द्रता वाले इलाकों में होती है।

बचाव के उपाय: ढीले, सूती कपड़े पहनें और गर्मी से बचने के लिए छांव में रहने का प्रयास करें। अगर गर्मी के चकत्ते हो जाएं तो खुजली से बचने के लिए उन्हें न रगड़ें और ठंडे पानी से स्नान करें।

4. गर्मी का थकावट और गर्मी का झटका (Heat Exhaustion and Heat Stroke)
गर्मी के कारण अत्यधिक थकावट हो सकती है, जिसे गर्मी का थकावट कहा जाता है। इससे अत्यधिक पसीना, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द और उल्टी हो सकती है। अगर इसे ठीक से न संभाला जाए तो यह गर्मी के झटके (Heat Stroke) का रूप ले सकता है, जो जीवन के लिए खतरा बन सकता है।

बचाव के उपाय: गर्मी से बचने के लिए ठंडे, हवादार स्थानों पर आराम करें, पर्याप्त पानी पिएं और शारीरिक गतिविधि से बचें। अगर आपको या किसी और को गर्मी का थकावट महसूस हो, तो ठंडे पानी से नहलाएं और आराम करने के लिए शांति से बैठें।

5. कीटों के काटने और डंक (Insect Bites and Stings)
गर्मी के मौसम में कीटों, जैसे मच्छरों, मधुमक्खियों और ततैया के काटने और डंक मारने की संभावना बढ़ जाती है। इनसे एलर्जी, संक्रमण या कुछ बीमारियों का खतरा भी हो सकता है।

बचाव के उपाय: कीट प्रतिकारक (Insect Repellent) का प्रयोग करें, खासकर अगर आप जंगल या घास वाले इलाकों में हैं। मच्छरों से बचने के लिए जाल का प्रयोग करें और अगर आप काटे जाएं तो तुरंत उस स्थान को धोकर ठंडा करें।

6. खाद्य विषाक्तता (Food Poisoning)
गर्मी में खाद्य पदार्थ जल्दी खराब हो सकते हैं, जिससे खाद्य विषाक्तता हो सकती है। इससे पेट दर्द, दस्त, उल्टी और बुखार हो सकता है।

बचाव के उपाय: खाने-पीने की चीजों को ठंडा रखें और बाहर रखने से बचें। पके हुए खाद्य पदार्थों को सही तापमान पर रखें और खाने से पहले हाथ धोएं। अगर आप बाहर पिकनिक पर जा रहे हैं तो आइस बॉक्स का इस्तेमाल करें और भोजन को दो घंटे से ज्यादा गर्मी में बाहर न छोड़ें।

7. पानी से संबंधित दुर्घटनाएँ (Water-related Accidents)
गर्मियों में पानी में खेलने की आदतें बढ़ जाती हैं, लेकिन यह दुर्घटनाओं का कारण भी बन सकती हैं। डूबने, नहाने के दौरान दुर्घटनाएँ या गिरने की संभावना होती है।

बचाव के उपाय: बच्चों की निगरानी करें जब वे पानी के पास हों और सुनिश्चित करें कि हर कोई तैरना जानता है। जीवन रक्षक उपकरणों का उपयोग करें और पानी में नहाते समय शराब से बचें।

8. एलर्जी (Allergies)
गर्मी के दौरान एलर्जी का खतरा बढ़ जाता है, विशेष रूप से पराग और मोल्ड से। इससे छींक, आंखों में जलन, नाक बहना, और नाक बंद होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

बचाव के उपाय: जब पराग की संख्या अधिक हो, तो घर के अंदर रहने का प्रयास करें। खिड़कियाँ बंद रखें और एयर कंडीशनर का उपयोग करें। एलर्जी के लिए डॉक्टर से सलाह लेकर दवाएं लें।

9. डूबना (Drowning)
गर्मी में डूबने की घटनाएं बढ़ जाती हैं। यह खासकर बच्चों और तैराकी में कमजोर लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।

बचाव के उपाय: बच्चों की हमेशा निगरानी रखें और तैरने से पहले तैराकी के सुरक्षित तरीके जानें। जीवन रक्षक उपकरण पहनें और कभी भी अकेले न तैरें।

10. गुर्दे की पथरी (Kidney Stones)
गर्मी में अधिक पसीने और निर्जलीकरण के कारण गुर्दे की पथरी हो सकती है, जिससे तेज दर्द और रक्तस्राव हो सकता है।

बचाव के उपाय: शरीर में पानी की कमी न होने दें, खासकर गर्मियों में। पर्याप्त पानी पिएं और शारीरिक गतिविधियों के बाद जल की पर्याप्त मात्रा पिएं।

गर्मी का मौसम आनंद और मौज-मस्ती का समय होता है, लेकिन यह कुछ स्वास्थ्य खतरों के साथ आता है। इन खतरों से बचने के लिए उचित सावधानियां बरतें, ताकि आप इस मौसम का पूरी तरह से मजा ले सकें।